Groupe de Méditation 2022
Joignez ce programme de 7 semaines pour découvrir, explorer,
revisiter et installer les fondements d'une pratique méditative fructueuse.
Étude et pratique de la méditation:
Établir et cultiver une vie ancrée dans la présence.
Les enseignements et pratiques présentés dans ce programme
portent sur 3 axes majeurs de la pratique méditative:
- la posture;
- la respiration;
- l'attention.
Ce programme propose une exploration de bases solides inspirées des traditions bouddhiste, yogique et tantrique pour développer une pratique méditative efficace. L'approche présentée est non-dogmatique et ne requiert aucune appartenance religieuse ou philosophique. Cependant nous étudions certaines techniques traditionnelles car il est très enrichissant de considérer l'expérience et la guidance de traditions millénaires...
Programme en ligne en français
5 sessions de 75 minutes : enseignements & pratiques en groupe
+ 1 appel de de 90 minutes à la fin du programme : récapitulation et Q/R .
format type d'un appel : ancrage - enseignement thématique - pratique(s) -
présentation des exercices à explorer dans les semaines suivantes - Q/R -
Pourquoi méditer ?
Stress excessif, anxiété, concentration réduite, addictions, agendas hyperchargés, troubles du sommeil...
Il vous arrive peut-être de ressentir que votre rythme ou style de vie n'est pas équilibré, pas épanouissant, ou ne pourra pas être durable de manière saine.
Les circonstances de la vie sont imprévisibles et pour la plupart hors de notre contrôle, cependant il est possible d'influencer bénéfiquement le point central de notre expérience : soi.
Quel est l'impact de mes pensées dans ma vie ? Quelles sont mes réactions psychiques et émotionnelles par rapport à mes pensées ?
"Sois ami du présent qui passe : le futur et le passé te seront donnés par surcroît" - Clément Rosset
Les bénéfices de la méditation sont nombreux (amélioration de votre qualité de présence, connexion à votre corps, à vos sensations et émotions, clarté de concentration, sérénité, résilience, équilibre, sentiment d'être centré·e...), et de nombreux bienfaits ont été démontrés lors d'études scientifiques : soulagement du stress, de l'anxiété, amélioration de la qualité du sommeil...
Cependant, les effets de la méditation dans votre vie sont liés à plusieurs facteurs :
-
la régularité de votre pratique ;
-
la clarté de compréhension de votre méthode ou technique choisie ;
-
l'état d'esprit avec lequel vous pratiquez ; ...
"Méditer ou rester assis tranquillement ce n'est pas pour moi"...
... Comme pour le yoga, la musique, le vélo (...) il existe de nombreuses approches très différentes pour méditer. Ce programme vous permettra d'explorer les bases de différentes approches et techniques, d'en ressentir les effets et de choisir une routine qui vous convienne personnellement.
L’objectif de ce cours est de vous accompagner dans l’établissement d’une pratique régulière en vous offrant un sentiment de clarté sur ce qui est utile et efficace dans votre méditation.
Découvrez comment vous pouvez gérer les difficultés qui font surface chez toutes les personnes qui méditent (pensées compulsives, récurrentes, fatigue, agitation, attention instable, douleurs physiques…).
Des instructions post-méditatives accompagnent et facilitent l'intégration des bienfaits de votre pratique au quotidien (il s'agit d'instructions pour contempler votre qualité de présence et d'attention au cours de vos journées, en dehors des moments spécifiques de méditation).
Vous pourrez découvrir ou revoir les bases d'une pratique méditative, et bénéficier de la dynamique d'un groupe pour pouvoir mettre en place votre pratique régulière et clarifier les questions qui font surface lorsque l'on commence ou approfondit sa pratique.
Contactez moi si vous avez des questions pour savoir si ce programme vous correspond.
Grâce à la méditation, vous pouvez apprendre à Être sans constamment devoir faire. Cet état fondamental d'Être aide vos systèmes nerveux et endocriniens à se ressourcer et maintenir un état d'homéostasie, ce qui favorise une meilleure qualité de vie.
Vous découvrirez dans ce programme des thèmes et des enseignements compréhensibles, et vous pourrez intégrer des techniques adaptées aux différentes phases de votre rythme de vie personnel.
Les exercices incluent par exemple :
-
des étirements pour relaxer les tensions physiques et préparer le corps à une posture stable et détendue ;
-
des exercices de respiration et des postures pour affiner la qualité de votre attention;
-
des méditations dynamiques ;
-
des méditations assises.
Une méditation "efficace" ?
Note importante :
Épanouissement, bonheur, sérénité (...) ne signifient pas que tout est beau et rose en permanence, ou que les choses vont être comme on veut à chaque instant ! La contemplation et l'acceptation de ce qui est nous invite aussi à prendre contact avec la qualité d'expériences difficiles, stressantes, douloureuses... et d'apprendre à fonctionner avec ces phénomènes sans pour autant réduire toute notre réalité à ces sentiments et sensations.
"La pratique de la méditation ne consiste pas à essayer de se débarrasser de soi ou de devenir meilleur.
Il s'agit de devenir ami avec qui nous sommes déjà".
Pema Chödrön
Améliorer sa qualité de vie sans chercher à changer ou devenir meilleur peut sembler paradoxal.
Les améliorations sont surtout les conséquences d'une pratique de méditation efficace, sans en être l'objectif recherché. L'objectif est essentiellement d'apprendre à être pleinement présent et percevoir ce qui est avec une disposition d'ouverture et d'accueil, au-delà des filtres de notre mental et de nos croyances. D'une observation profonde peut naître une compréhension profonde de nos schémas et une plus grande clarté pour mettre en oeuvre ce qui est cohérent avec nos objectifs de vie.
Ce programme vous aidera à établir une pratique régulière pour cultiver une
qualité de présence et de sérénité au service de votre épanouissement au quotidien.
CONTENU DU PROGRAMME
Les enseignements et pratiques sont répartis en 5 modules, et une 6ème session de récapitulation et Questions/Réponses 2 semaines après le 5ème module.
Thèmes et enseignements abordés :
Module 1
définition - les bases de la pratique méditative - apprendre -
établir la posture 2 et 3 points d'attention - Samatha & Anapana
Module 2
préparer le corps - établir la posture suite - entrer/sortir en conscience -
"être respiré·e" - Vipassana & scan corporel
Module 3
"noter" - obstacles et alliés - dialogue intérieur - équanimité
sourire intérieur - bienveillance et compassion - micro pratique - marche & mouvement
Module 4
Sunyata - une pratique non linéaire - la voie interne - ce avec quoi nous pratiquons -
coeur & mental - pratique focalisée (son & mantra) - Gratitude & Metta
Module 5
équilibre - marier les opposés - relaxation dynamique - pratique focalisée (bougie & kasina)
--- intervalle de 2 semaines pour explorer votre pratique personnelle ---
6ème session
révision et récapitulation globale - Questions / Réponses
Ce programme est pour vous si :
-
Vous souhaitez apprendre à méditer avec des instructions simples et compréhensibles ;
-
Vous avez déjà une expérience méditative mais vous avez des difficultés à pratiquer régulièrement ;
-
Vous n'arrivez pas à vous imaginer rester assis "sans rien faire" pendant plus de 3 ou 5 minutes ;
-
Vous avez déjà essayé la méditation mais l'approche ou la méthode ne vous convenait pas du tout ;
-
Vous ressentez que méditer vous serait bénéfique mais vous ne savez pas comment vous y prendre ;
-
Vous aimeriez développer plus de compassion et de bienveillance envers vous-même et votre entourage ;
-
Vous souhaitez améliorer votre qualité de vie globale, vivre avec plus de détente physique et mentale, plus de joie et d'acceptation de ce qui est sans devenir passif ou inactif.
INFOS PRATIQUES
Le programme contient :
-
5 appels d'1 heure 15 en groupe (via Zoom) les mercredis de 18h30 à 19h45 CET : 5 modules d'enseignement et pratique.
-
1 appel de 90 minutes (via Zoom) mercredi 24 août de 18h30 à 20h (2 semaines après le 5ème module) : récapitulation et Questions/Réponses liées à votre pratique ;
-
des enseignements étudiés par thèmes avec des exercices pratiques durant l'appel (exercices de respiration, mouvement et méditations) ;
-
une instruction de méditation à pratiquer entre chaque appel ;
-
des instructions post-méditatives pour intégrer ces outils dans votre quotidien ;
-
Un accès privé à l’enregistrement audio de l’appel si vous deviez manquer une session de groupe.
Ce programme est accessible pour tous niveaux d'expérience de méditation.
* un tarif réduit est disponible pour les personnes à faibles revenus, contactez-moi pour en parler.
Une tarif spécial est également disponible pour les personnes qui travaillent ou ont travaillé avec moi en accompagnement individuel ou sur d'autres programmes. C’est une opportunité précieuse d'approfondir votre pratique.
Notes sur mon parcours et mes qualifications :
Mon expérience est le fruit de plus de 20 ans de pratique et d’étude dans le développement personnel et le chemin d’éveil spirituel.
Les influences principales sur mon parcours sont la méditation que j’ai découvert en 1999 (vipassana depuis 2012), le mouvement conscient et les pratiques énergétiques (yoga, tantra, qi-gong), les pratiques respiratoires (pranayama, respiration bio-dynamique et intégration somato-respiratoire), le chamanisme amérindien, la médecine des plantes et du son et les thérapies somatiques.
Les enseignements proposés dans ce programme sont inspirés essentiellement des traditions Bouddhiste, Tantriques et Yogiques. Particulièrement d'après les enseignements du Bouddha Gautama, Patanjali, Pema Chödrön, Chögyam Trungpa Rinpoché, S.N Goenka, Will Johnson, Daniel Ingram & Christopher Wallis.
Une pratique quotidienne ou régulière de la méditation favorise une existence heureuse et reconnaissante.
Avec Metta,
Maxime.